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Vitamina B6 en su dieta de embarazo

Vitamina B6 en su dieta de embarazo


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Por qué necesita vitamina B6 durante el embarazo

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es vital para el cerebro y el sistema nervioso en desarrollo de su bebé. La vitamina B6 también ayuda a su bebé a metabolizar las proteínas y los carbohidratos.

Las investigaciones muestran que la vitamina B6 adicional puede aliviar las náuseas o los vómitos de algunas mujeres durante el embarazo, aunque nadie sabe exactamente por qué.

La vitamina B6 también ayuda a su cuerpo a metabolizar proteínas y carbohidratos y ayuda a formar nuevos glóbulos rojos, anticuerpos y neurotransmisores.

Cuánta vitamina B6 necesitas

Mujeres embarazadas: 1,9 miligramos (mg) por día

Mujeres que amamantan: 2,0 mg por día

Mujeres no embarazadas de 19 a 50 años: 1,3 mg por día

Fuentes alimenticias de vitamina B6

Los frutos secos, la carne magra y el pescado son buenas fuentes de vitamina B6. Los panes y cereales enriquecidos también pueden ser buenas fuentes. (Revise las etiquetas).

Aquí hay algunas otras buenas fuentes alimenticias de vitamina B6:

  • una papa mediana cocida al horno (con piel): 0,70 mg
  • 3 onzas de carne de pavo ligera, cocida: 0,69 mg
  • un aguacate mediano: 0.52 mg
  • 3 onzas de carne de pollo ligera, cocida (sin piel): 0,51 mg
  • 1 taza de cereal de desayuno fortificado: 0.5 a 2.5 mg
  • 3 onzas de salmón salvaje, cocido: 0,48 a 0,8 mg
  • 1 taza de espinacas cocidas: 0,44 mg
  • un plátano mediano: 0.43 mg
  • 1 taza de ciruelas secas, sin hueso: 0,36 mg
  • 1 onza de avellanas, tostadas en seco: 0,18 mg
  • 6 onzas de cóctel de jugo de verduras: 0,13 mg

(Tenga en cuenta que una porción de 3 onzas de carne o pescado es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

¿Debería tomar un suplemento de vitamina B6?

Debería poder obtener todo lo que necesita de una dieta variada. La mayoría de las vitaminas prenatales también contienen al menos el 100 por ciento de la cantidad recomendada.

Si sufre de náuseas matutinas, consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de B6 adicionales. Ella puede decirle cuánto tomar. (No tome más de lo recomendado por su proveedor. Es posible que demasiado no sea seguro para usted o su bebé en desarrollo).

Algunas multivitaminas de alta potencia contienen vitamina B6 en grandes cantidades. Pero incluso sin tomar un suplemento, puede obtener demasiada B6 en su dieta si consume muchos alimentos fortificados. Lea las etiquetas de las bebidas energéticas y las barras, por ejemplo: a veces tienen varias veces la cantidad diaria recomendada (RDA) de B6. Cantidades excesivas de vitamina B6 pueden causar entumecimiento y daño a los nervios.

Los signos de una deficiencia de vitamina B6

La inflamación de la lengua, llagas o úlceras en la boca, depresión y anemia pueden indicar una deficiencia. Las deficiencias leves no son infrecuentes, pero las deficiencias graves son raras.


Ver el vídeo: WEBINARIOS ESI. NUTRICIÓN INTEGRATIVA con la Dra. Isabel Belaustegui (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Chapin

    Espero que llegues a la decisión correcta.

  2. Hamid

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM, hablaremos.

  3. Cathaoir

    Algo no sale de nada como esto

  4. Enok

    Lo siento, eso ha interferido... Estuve aquí recientemente. Pero este tema es muy cercano a mi. Escribe en PM.

  5. Saadya

    Gran respuesta



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